De Beste Matras Tegen Rugpijn

Beste matras tegen rugpijn

Er zijn veel mogelijke factoren achter een geval van chronische rugpijn, een slechte houding, overbelasting van de spieren, zwaarlijvigheid, stress en verschillende medische aandoeningen.

En uw matras kan beïnvloeden of u de dag begint met meer of minder pijn dan u had toen u in slaap viel.

In deze gids geven we aan hoe u de beste matrassen voor verlichting van rugpijn kunt vinden.

We bespreken veel voorkomende oorzaken van rugpijn, kenmerken die de pijn kunnen verlichten en andere slaapaccessoires en methoden die u kunnen helpen uw pijn te verminderen.

Beste matras tegen rugpijn

Wat kan rugpijn veroorzaken?

Er is niet één oorzaak voor chronische rugpijn en de kans dat we die krijgen is groter naarmate we ouder worden, naarmate we meer keuzes maken in onze levensstijl en naarmate ons lichaam ouder wordt.

Enkele van de vele mogelijke oorzaken van rugpijn buiten de slaap zijn

– Een slechte houding of lichamelijke conditie

– overbelasting van spieren of gewrichtsbanden

– Herhaaldelijk en lang zitten

– Onjuist tillen van zware voorwerpen

– Overbelasting

– Gebarsten of uitpuilende tussenwervelschijven in uw ruggengraat

– Zwaarlijvigheid

– Roken

– Stress en angst

– Onderliggende aandoeningen zoals skeletafwijkingen, artritis of osteoporose

Is mijn matras de oorzaak van mijn rugpijn?

Als u wel eens een slechte ochtend hebt gehad waarin u wakker werd met rugpijn, zal het u niet verbazen dat een slecht matras en slechte slaapgewoonten chronische rugpijn kunnen veroorzaken of verergeren.

Een nacht doorhalen en draaien op een ongemakkelijk bed kan bestaande blessures of pijn verergeren.

Behalve dat u wakker wordt met pijn, kunt u ook zien dat uw matras aan vervanging toe is als:

– Hij doorhangt of bobbels heeft ontwikkeld

– U moe wakker wordt, zelfs na een volledige nachtrust

– Uw allergie symptomen ’s ochtends verergeren

– U kunt ook met pijn wakker worden als uw matras niet bij uw slaapstijl past.

Zijslapers hebben een zachter matras nodig dan rugslapers en buikslapers hebben een steviger matras nodig dan rugslapers.

Rugpijn kan een vicieuze cirkel worden, omdat slecht slapen kan betekenen dat u met pijn wakker wordt, terwijl pijn u ervan weerhoudt in slaap te vallen en ongestoord te blijven slapen.

Maar u kunt het heft in eigen handen nemen door de manier waarop u slaapt en uw slaapgewoonten te veranderen, voor een betere algehele gezondheid.

Beste matras tegen rugpijn

Praat met een deskundige

Het is een goed idee om te beginnen met een bezoek aan uw arts of een erkende chiropractor om te bespreken wat uw exacte symptomen zijn en of u een chiropractor moet zoeken om ze te verhelpen.

Vraag wat u kunt doen om uw rugklachten te verminderen en te verlichten, bijvoorbeeld door uw gewicht te beperken of door uw beweging en dieet aan te passen.

Een deskundige moet u kunnen helpen te bepalen welke factoren in uw leven bijdragen aan uw rugpijn en manieren kunnen voorstellen om hun invloed te verminderen.

Vraag ook welk advies ze hebben voor uw slaaphoudingen en wat hun mening is over welke matrassen u het beste kunt overwegen.

Misschien hebben ze van andere patiënten gehoord wat voor hen wel en niet werkte.

Let op, u kunt het beste onmiddellijk medische hulp inroepen als uw rugpijn gepaard gaat met symptomen zoals koorts, onverklaarbaar gewichtsverlies of blaasproblemen.

Waar moet u op letten bij een matras?

Waar moet u op letten bij het kiezen van een matras om uw rugpijn te verlichten?

Bedenk welk type matras u wilt.

Er zijn vier hoofdtypen: traagschuim, latex, binnenvering en hybride.

Elk van deze types bevat verschillende materialen en heeft zijn eigen voor- en nadelen.

Er zijn natuurlijk meer soorten matrassen op de markt, maar alle andere soorten bedden, zoals een futon of een luchtbed, zullen waarschijnlijk niet de ondersteuning en pijnverlichting bieden die nodig zijn voor een betere nachtrust.

Van de vier soorten zijn traagschuim en latex het meest populair bij klanten met rugpijn, omdat ze zich naar de rondingen van uw lichaam kunnen vormen, met name naar die van uw wervelkolom.

Er zijn vier rondingen in de wervelkolom: één in de nek, één in het midden van de rug en twee onderaan de rug.

Uw perfecte matras moet voldoen aan en zich vormen naar alle vier deze rondingen voor een goede uitlijning van de wervelkolom.

Als u eenmaal een materiaal hebt gekozen, kunt u nadenken over de gewenste hardheid van uw matras.

U hebt misschien het idee dat voor de behandeling van rugpijn een steviger bed beter is.

Dat is echter niet helemaal waar.

Uw lichaamsgewicht moet ook worden meegenomen in de berekening van de hardheid die voor u het beste is.

Zwaardere slapers zullen een steviger matras willen voor ondersteuning, terwijl lichte mensen beter iets zachters kunnen zoeken.

En u zult ook uw favoriete slaaphouding in overweging moeten nemen, omdat die kan bepalen welk matras materiaal en welke hardheid u de beste nachtrust zullen geven.

Het juiste bed is voor iedereen iets anders.

Het kost tijd, talloze vergelijkingen en een beetje experimenteren om uit te vinden wat het beste bij u past.

Het zal het allemaal waard zijn om niet alleen een goede nachtrust te krijgen, maar vele nachten van zalige shut-eye.

Beste matras tegen rugpijn

Soorten matrassen

Het soort matras dat u wilt is het eerste waar u aan moet denken als u gaat winkelen voor een nieuw bed.

Elk van de vier onderstaande matras soorten kan enige verlichting bieden bij chronische rugpijn.

Traagschuim

Traagschuim ontleent zijn naam aan zijn vermogen om zich aan te passen en zich naar de vorm van uw lichaam te vormen, waardoor de druk wordt verlicht.

Het materiaal voorkomt bewegingsoverdracht, een noodzaak voor rusteloze slapers.

Traagschuim matrassen hebben een bovenlaag van traagschuim en daaronder een laag of lagen van meer ondersteunend schuim.

Traagschuim van hoge kwaliteit wordt door velen beschouwd als de beste keuze om chronische rugpijn te verzachten, omdat het zich naar uw lichaam vormt en tegelijk demping en ondersteuning biedt.

De bredere delen van uw lichaam, zoals uw heupen en schouders, krijgen de ruimte om in te zakken.

De smallere delen van uw lichaam, zoals uw middel en voeten, liggen echter bovenop de matras.

Een nadeel van traagschuim is dat het materiaal van nature warmte vasthoudt, wat betekent dat u ’s nachts wakker kunt worden door een matras die te warm is geworden om comfortabel te zijn.

Veel merken pakken dit probleem aan door een koelmiddel toe te voegen, zoals koelgels of een ander verkoelend materiaal zoals grafiet of koper.

Er is een breed scala aan traagschuim matrassen op de markt.

Ze zijn niet allemaal hetzelfde en niet allemaal even goed gemaakt.

Wij raden u aan de informatie over het bed en de klanten-beoordelingen grondig te lezen voordat u zich aan een bed bindt.

Latex

Latex is een materiaal dat is ontworpen om veerkrachtiger te zijn dan het gemiddelde traagschuim.

Het materiaal springt gemakkelijk terug in vorm en heeft een duurzame structuur, wat zorgt voor een matras met een lange levensduur die bestand is tegen diepe indrukken van het lichaam.

De structuur van een latex matras heeft wel een nadeel, want het zijn van nature stevige bedden.

Zachte zachtheid en voldoende lichaamscontouren zijn belangrijk voor mensen met rugpijn die een comfortabele nacht willen doorbrengen.

Sommige merken lossen dit probleem op door de latex matras uit te breiden met een kussen.

Een ander nadeel van een latex matras is dat het de bewegingen niet zo goed isoleert als een traagschuim matras, dankzij de extra veerkracht van latex.

Als u verschuift in uw slaap of een bed deelt, wilt u misschien geen latex matras.

Innerspring

De kans is groot dat je als kind op een matras met binnenvering hebt geslapen.

Het is een traditioneel matras dat er nog steeds is, zelfs nu andere types in opkomst zijn en aan populariteit hebben gewonnen.

In een matras met binnenvering worden veel verschillende spiraal systemen gebruikt.

Er zijn twee-in-een-spiralen, geschakelde spiralen, pocketspiralen en nog vele andere.

Wij raden pocketspiralen aan, omdat elke spiraal gewikkeld is voor een betere isolatie van de beweging.

Een binnenvering kan rugpijn-patiënten helpen.

Maar dit type matras heeft niet het reactievermogen van andere bedden en kan niet de gespecialiseerde ondersteuning bieden die nodig is om chronische pijn te verlichten.

Als u een matras met binnenvering overweegt, moet u kijken naar het aantal veren en de opbouw van de veren.

Als het aantal veren minder dan 300 bedraagt, is het onwaarschijnlijk dat ze uw lichaam de nodige ondersteuning bieden.

Hybride

Een hybride matras biedt een mix van demping en veerkracht.

U zakt er niet zo diep in weg als in een bed van puur schuim, maar de bovenste schuimlaag reageert nog steeds voldoende om zich naar uw lichaam te vormen en de druk te verlichten.

Fabrikanten kunnen de spiralen van een hybride zo concentreren dat ze op bepaalde plaatsen ondersteuning bieden, zoals uw hoofd, schouders, rug, heupen en voeten.

Een nadeel van een hybride matras is dat het een van de duurdere bedden op de markt kan zijn, omdat het een mix van hoogwaardige materialen is.

Als u een krap budget heeft, is een hybride bed misschien niet het matras voor u.

Voor uw comfort raden wij een hybride matras aan met een toplaag van ten minste 2 cm.

En zorg ervoor dat u de constructie van de matras zorgvuldig onderzoekt om er zeker van te zijn dat wat u koopt een echte hybride is, aangezien de term kan worden gebruikt als een eenvoudige marketing gimmick.

Een echte hybride heeft minstens 2 tot 3 cm schuim, samen met het binnenvering spiraal systeem.

Beste matras tegen rugpijn

Matras stevigheid

Stevigheid heeft meer te maken met het gevoel van een matras dan met de meetbare dichtheid, dus het kan een beetje subjectief zijn.

Het is belangrijk om te weten welke hardheidsgraad geschikt is voor u, omdat het het verschil kan betekenen tussen een verkwikkende nachtrust of wakker worden met meer pijn.

Stevigheid wordt meestal door merken gemeten op een schaal van 1 tot 10, waarbij 1 het zachtst is en 10 het stevigst, hoewel de meeste matrassen tussen 3 en 8 liggen.

De meeste matrassen vallen tussen 3 en 8.

Matrassen aan de uiteinden van beide uiteinden zijn meestal onpraktisch, te stevig of te zacht voor de meesten.

Ter herinnering: uit onderzoek blijkt dat een matras met een gemiddelde hardheid een goede keuze is voor mensen met rugpijn.

Misschien wilt u iets zachters als u zijslaper bent, of iets stevigers als u extra steun wilt als rug- of buikslaper.

We hebben al eerder gezegd dat u bij het zoeken naar een matras rekening moet houden met uw lichaamsgewicht.

Stevigere matrassen zijn beter voor zwaardere mensen die meer dan 150 kg wegen.

Lichte slapers die minder dan 60 kg wegen, zullen een zachter matras willen.

Meer dan alleen een matras om over na te denken

Een nieuwe matras is niet de enige stap die u kunt nemen om beter met rugpijn om te gaan terwijl u slaapt.

Als u aarzelt om een nieuw matras te kopen als uw huidige nog goed is, kunt u overwegen om als eerste stap een matrasbeschermer te kopen.

Omgekeerd kunnen degenen die bereid zijn te investeren in het voorkomen en verlichten van toekomstige pijn, tijdens het winkelen voor matrassen eens kijken naar verstelbare bedbodems.

Matras Toppers

Als uw huidige matras te stevig is of geen traagschuim-bed is, kan het raadzaam zijn om een matras topper te proberen in plaats van een nieuw matras te kopen, of het kan iets zijn om te overwegen als u met een krap budget aan het winkelen bent.

Een goede matras topper is natuurlijk veel minder duur dan het kopen van een nieuw matras.

Als uw matras nog in goede staat is, maar alleen een beetje te stevig naar uw smaak, kan het een goede manier zijn om het comfort te verbeteren en pijn te verlichten terwijl u uw uitgaven laag houdt.

Zoek naar een traagschuim matras topper die tussen de 1½ en 2½ cm dik is.

Natuurlijk biedt een schuimtopper niet alle voordelen die een nieuw traagschuim- of latex matras zou bieden.

Een schuimmatras biedt meer drukverlichting en een langere levensduur dan een eenvoudige topper.

Het is misschien beter om een matras topper te zien als een eerste stap, die u helpt om te beslissen wat u in een toekomstig matras zou willen.

Het is een goede manier om uzelf vertrouwd te maken met hoe het is om op traagschuim te slapen om beter te kunnen beslissen of het geschikt is voor u.

Voordat u besluit een topper te gebruiken, moet u controleren of uw matras niet is doorgezakt of zichtbaar is ingedeukt.

Uw topper volgt de vorm van de matras, dus een matras zonder ondersteuning betekent een topper met weinig ondersteuning.

Verstelbare lattenbodems

Wat u ook moet overwegen naast een nieuw matras is of u een verstelbaar lattenbodem wilt aanschaffen.

Verstelbare bedbodems bieden u een slaapervaring op maat.

De basis kan de druk op uw gewrichten en ruggengraat beter verlichten met de hoofdarticulatie of met de nul-zwaartekracht-positie.

Een verstelbare lattenbodem kan uw gewicht beter verdelen en drukpunten verlichten.

Dit is echter geen impulsaankoop.

Verstelbare lattenbodems kunnen variëren van een paar honderd tot duizenden euro’s.

U zult onderzoek moeten doen naar de kenmerken die elk frame biedt.

Traagschuim- en latex matrassen werken het best met een verstelbare lattenbodem, terwijl hybride en binnenvering modellen mogelijk niet de flexibiliteit hebben die de basis nodig heeft.

Beste matras tegen rugpijn

Andere dingen om te overwegen

We weten dat we u al veel hebben gegeven om over na te denken, maar er zijn nog een paar punten waarmee u rekening moet houden bij het zoeken naar een matras.

Slaapstijlen

Het is goed om inzicht te hebben in uw slaaphouding om te zien hoe die bijdraagt aan uw rugpijn of deze verlicht en om te weten wat de beste hardheid van matras voor u is.

Een goede nachtrust wacht op u als u uw slaapbehoeften wat beter begrijpt.

Zij-slapen

Zij-slapen is de meest voorkomende slaaphouding en heeft heel wat voordelen voor de gezondheid.

Door op uw rechterzij te gaan liggen, kan bijvoorbeeld de druk op uw hartspieren tijdens het slapen worden verminderd.

Zijslapers kunnen wakker worden met pijn in hun onderrug als hun matras niet stevig genoeg is om hun ruggengraat gelukkig en gezond te houden in zijn natuurlijke stand.

Ze kunnen ook wakker worden met schouder- en heuppijn, omdat de druk zich in deze gebieden concentreert als u op uw zij slaapt.

Als u een kussen tussen uw benen houdt en uw benen iets omhoog trekt naar uw borst, kan dit de pijn verlichten terwijl u slaapt.

De beste kussens voor zijslapers zijn kniekussens, lichaamskussens en contour kussens.

De beste matras voor zijslapers is een matras tussen zacht en medium, als een perfecte mix van zachtheid en ondersteuning.

Zoek naar vermeldingen van gezoneerde ondersteuning.

Wij raden traagschuim matrassen voor zijslapers ten zeerste aan.

Slapen op de rug

Rug-slapen is een goede houding om uw ruggengraat in zijn gezonde en natuurlijke uitlijning te houden, hoewel het snurken en slaapapneu kan verergeren.

Als rugslaper zult u waarschijnlijk een medium stevig matras willen.

Een te stevig bed drukt tegen uw ruggengraat en laat de kromming van uw onderrug achter zonder de nodige ondersteuning.

Maar een te zacht bed kan uw heupen onder uw dijen laten zakken, wat ongewenste druk op uw onderrug geeft.

Als u een rugslaper bent, leg dan een kussen onder uw knieën voordat u in slaap valt om de druk op uw onderrug te verminderen.

En gebruik een plat kussen in plaats van een dik kussen om uw hoofd en nek te ondersteunen.

Slapen op de buik

Als u chronische lage rugpijn heeft en de neiging heeft om op uw buik te slapen, raden wij u aan om zo snel mogelijk een andere slaaphouding aan te nemen.

Slapen op de buik kan chronische rugpijn verergeren.

Door op uw buik te slapen, verplaatst u uw zwaartepunt naar uw romp, wat uw ruggengraat onnodig belast.

Uw buik en heupen kunnen te ver in uw matras wegzakken, waardoor een nadelige boog ontstaat die druk uitoefent op uw ruggengraat.

Bovendien moeten veel buikslapers hun nek naar de zijkant draaien om te kunnen ademen, een onnatuurlijke houding die meer druk op de wervelkolom legt en ervoor kan zorgen dat ze wakker worden met nekpijn.

We begrijpen dat het een grote verandering kan zijn en dat rug- of zij-slapen in het begin misschien niet zo comfortabel is.

Maar u zult al snel verbetering zien in uw slaapkwaliteit en uw pijntjes en kwaaltjes.

Degenen die graag op hun buik slapen, kunnen het beste een stevig matras kiezen.

Een zacht matras zorgt ervoor dat je heupen te diep wegzakken, waardoor je ruggengraat te ver wordt uitgerekt.

Neem een kussen onder uw onderbuik en leg uw hoofd op een dun kussen of sla een hoofdkussen helemaal over.

Combinatieslaap

Veel slapers houden het niet bij één slaaphouding, maar wisselen die gedurende de nacht af.

Als dit klinkt zoals u, dan bent u een combinatieslaper.

Noteer in welke houding u in slaap valt en in welke houding u wakker wordt.

U zult een matras willen vinden die een goed compromis is tussen wat werkt voor elke stijl, zoals een medium tot medium stevig matras.

Een matras die gemaakt is om bewegingsoverdracht te verminderen of te isoleren is ook een goede keuze, omdat u de hele nacht door zult bewegen.

Slaaptests en garanties

Als u besluit dat u met een nieuwe matras uw rugpijn wilt verlichten, is het goed om niet alleen naar de kwaliteiten van de matras te kijken, maar ook naar de slaaptest en de garantie die u krijgt.

Beide zijn een maatstaf voor de kwaliteit van de matras, want een lange proefslaap en garantie tonen aan dat een bedrijf vertrouwen heeft in zijn matrassen.

Proefslapen

Een proefslaap is de proefperiode die een bedrijf u geeft om uw nieuwe matras uit te proberen.

De meeste online matrassen hebben een proefperiode, net als sommige modellen die alleen in de winkel te koop zijn.

Een typische proefperiode duurt 90 tot 120 dagen, maar er zijn ook merken die tot een jaar lang proefverblijven aanbieden.

Veel merken raden u aan uw matras minstens een maand uit te proberen, omdat het ongeveer die tijd kost om volledig aan een nieuw matras te wennen.

Garanties

Het is een goed idee om de garantie zorgvuldig door te lezen om te zien wat wel en wat niet onder de garantie valt en wat de garantie ongeldig maakt.

Defecten die gewoonlijk onder de garantie vallen zijn:

– Verzakking

– Scheuren of barsten in het schuim

– Scheuren in de hoes

Veel matrassen hebben een garantie van 10 jaar.

Sommige merken bieden daarna nog een dekking van een paar jaar.

Wij raden u ten zeerste af om een matras te kopen die geen garantie biedt.

Beschouw het als een waarschuwing dat het bedrijf geen vertrouwen heeft in zijn product als het niet bereid is u te garanderen dat een product dat jaren en jaren mee zou moeten gaan, dat ook zal doen.

[toc]

| Beste matras tegen rugpijn | Ergonomische matras tegen rugklachten | De beste traagschuim matras tegen rugpijn | De beste matras tegen rugpijn, volgens de slaapdokter | Wat is een boxspring | Beste matras voor rugpijn | Ergonomische matras | boxspring |