Ben je op zoek naar de beste matras voor rugpijn?
Zoek niet verder en vraag prijzen en modellen van de beste matrassen op bij Sleeptherapy – de slaapexpert in België.
Beste matras voor rugpijn
Beste matras voor rugpijn kopen?
Als jij of iemand in je omgeving last heeft van rugpijn, ben je niet de enige.
Rugpijn komt zo vaak voor dat geschat wordt dat 80% van de volwassenen in België last heeft van acute of chronische rugpijn.
Hoewel deze pijn veroorzaakt kan worden door een aantal variabelen, is je matras een fundamentele.
Het kan rugpijn veroorzaken of verergeren als je niet op de juiste matras slaapt.
Beste matras voor rugpijn
Om die ideale pasvorm te vinden zijn de belangrijkste gebieden om te beoordelen: hardheid, slaaphouding, en matras soort en matras materiaal.
Het is ook van cruciaal belang te weten hoe je bed de uitlijning van de ruggengraat beïnvloedt en drukontlasting ondersteunt.
Blijf lezen om meer te weten te komen over hoe je matras samenhangt met rugpijn en wat elk van deze matrassen te bieden heeft.
Wat mensen met rugpijn in een matras moeten zoeken
Een nieuwe matras kopen is een heel persoonlijke beslissing, maar er zijn een paar factoren waar iedereen die last heeft van rugpijn op moet letten bij het kiezen van een bed.
Stevigheid
Ooit geloofde men dat een steviger matras de beste steun voor je rug bood, maar dat is niet langer de huidige wijsheid.
Hoewel het een algemeen geloof is dat een stevige matras het beste is voor slapers die aan rugpijn lijden, is dat niet altijd het geval.
Een stevige matras biedt niet altijd voldoende contour voor de wervelkolom, wat extra problemen kan veroorzaken.
Een betere aanpak is een matras te kiezen die afgestemd is op je unieke slaap voorkeuren en slaap behoeften.
Slaaphouding
Afhankelijk van of je een zijslaper, een rugslaper of een buikslaper bent, zijn matrassen ontworpen om aan verschillende slaaphoudingen tegemoet te komen.
Slaapdeskundigen benadrukken de correlatie tussen slaaphouding en rugpijn en geven tips om de pijn in elke positie te verminderen.
Op een schaal van 1 tot 10 (waarbij 10 het stevigst is), vind je hier waar je naar moet zoeken, afhankelijk van je gewone slaaphouding.
- Zijslapers hebben een iets zachter matras nodig en kunnen iets zoeken in het bereik van 5,5 tot 6,5 voor stevigheid.
- Rugslapers hebben een stevige matras met een gemiddelde stevigheid nodig en moeten streven naar ongeveer een 6 tot 7 op de stevigheid schaal.
- Maagslapers hebben een iets steviger matras nodig in de range 6,5 tot 7,5, zodat rekening gehouden kan worden met individuele voorkeuren.
Matras soort en materialen
Matrassen kunnen van veel verschillende materialen gemaakt zijn, natuurlijke en synthetische.
De meest populaire soorten zijn gemaakt met traagschuim, latex, luchtkamers, binnenvering, of een combinatie, ook wel hybriden genoemd.
Dit kunnen allemaal prima matrassen zijn, maar voor rugpijn, wanneer extra ondersteuning gerechtvaardigd is, zijn sommige beter dan andere.
Traagschuim en latex
De meest aanbevolen bedden bij rugpijn zijn traagschuim en latex.
Traagschuim matrassen en hun natuurlijke alternatief, latex matrassen, bieden beide geweldige ondersteuning en contour vorming.
Ze omhelzen het lichaam en wiegen al je natuurlijke rondingen, en ondersteunen drukpunten zoals schouders en heupen, en verlichten de druk voor minder pijn.
Zoek je minder schouderpijn, heuppijn, of rugpijn?
Traagschuim en latex helpen ook je wervelkolom uitgelijnd te houden tijdens het slapen, wat de belasting van de rug verder vermindert en de pijn op alle plaatsen verlaagt.
Matras met veren
Een binnenvering matras, soms een traditioneel matras genoemd, is een bed van spiraalveren met een schuimlaag erop.
Deze matrassen waren ongeveer een eeuw lang de standaard en, hoewel ze verbeterd zijn met pocketspiralen en betere bewegingsisolatie; biedt een gewone binnenvering met een schuimrubberen bovenlaag meestal niet genoeg steun om de rugpijn wezenlijk te verlichten.
Luchtbed
Luchtbedden hebben de laatste decennia aan populariteit gewonnen, en er zijn nu meer uitgebreide versies op de markt.
Eenvoudige bieden niet het soort contouren dat traagschuim of latex wel biedt.
Er zijn echter bedden met luchtcomponenten die mechanisch ingesteld kunnen worden voor meer of minder vulling, en meer of minder stevigheid.
De mogelijkheid om je bed aan te passen kan een groot voordeel zijn als je probeert goede steun te krijgen om pijn in de bovenrug of lage rug te verlichten.
Hybride matras
Gangbare hybriden hebben een spiraal- of luchtbodem met een pluche top van traagschuim of latex.
De combinatie van twee elementen kan goed werken om rugpijn te verminderen, spierpijn te verminderen, en te helpen bij een goede nachtrust.
Zoek een hybride die een goed formaat laag traagschuim heeft en liefst meerdere lagen schuim, niet alleen een topper.
Beste matras rugpijn
Beste matras voor rugpijn
Kan slapen helpen bij chronische pijn?
Slaap is heel belangrijk voor het herstellen van het evenwicht in het zenuwstelsel en het verbeteren van coping strategieën voor pijn.
Normaal gesproken dempt of negeert ons centrale zenuwstelsel prikkels uit meerdere bronnen, gewoon omdat de informatie niet belangrijk is.
Iemand met chronische pijn verliest echter dit belangrijke dempende vermogen, zodat veel activiteiten die eens goed verdragen werden nu pijnopwekkend worden.
Wat kan er dus aan gedaan worden?
Om de soort slaap te krijgen die je nodig hebt om je chronische pijn te helpen bestrijden, moet je bij de keuze van een matras rekening houden met drie belangrijke factoren: ondersteuning, stevigheid, en drukverlaging.
Zoek ook informatie op over een medische matras.
Ondersteuning
Zoals je in de hele gids waarschijnlijk al gemerkt hebt, zal een goede ondersteuning super belangrijk zijn voor wie aan chronische rugpijn lijdt.
Ik moet opmerken dat ondersteuning en stevigheid niet hetzelfde zijn – je kunt een zachte matras hebben die ultra-ondersteunend is en een stevige die het lichaam helemaal niet ondersteunt.
Adequate ondersteuning heeft alles te maken met hoe een matras werkt om de wervelkolom in een neutrale uitlijning te houden, en tegelijk comfortabel te blijven.
Let bij het winkelen voor een matras op de volgende dingen:
Support
Zoals we hierboven al kort bespraken, zijn matrassen met support ontworpen om verschillende delen van het lichaam op verschillende manieren aan te pakken, met zachtere schuimen bij de schouders en stevigere bij de heupen. Dit helpt een gezonde lichaamslijn aan te moedigen en verlichting te bevorderen.
Evenwichtig schuim
Bedden die met verschillende soorten schuim (latex, traagschuim, en polyschuim met hoge dichtheid) gebouwd zijn, gaan de beste steun bieden aan rugpijn lijders. Deze uitgebalanceerde benadering combineert lift met drukontlasting voor een welgevormd gevoel.
Kan een stevige matras pijn in de onderrug veroorzaken?
Dat hangt echt af van iemands favoriete slaaphouding. Zijslapers zullen waarschijnlijk merken dat een stevige matras hun lage rugpijn verergert (deze mensen neigen naar zachtere bedden) terwijl buikslapers waarschijnlijk zullen merken dat een stevige matras juist helpt bij hun rugpijn omdat de extra steun hun ruggengraat in een neutrale stand tilt.
Stevigheid
Omdat we het gesprek over stevigheid hierboven begonnen zijn, laten we het hier afronden. Stevigere matrassen hebben de neiging de slaper meer op het slaapoppervlak te laten “zweven”, terwijl zachtere bedden de slaper in staat stellen er in weg te zakken voor diepe drukontlasting.
De beste matras voor rugslapers ligt in het middelste tot licht stevige bereik, dat wil zeggen ongeveer een 5-7 op 10 op de hardheidsschaal (waarbij 10 het stevigst is). Deze middelhoge hardheid vormt een ideaal evenwicht tussen de noodzakelijke steun voor de rug, terwijl ze toch zacht genoeg blijft om comfort te bieden en drukpunten op de slaper weg te nemen.
Er is enig bewijs dat een stevige matras gunstiger is om pijn te verminderen. Het is echter waarschijnlijk dat elke verandering in rugpijn meer te maken heeft met een beter slaappatroon dan met werkelijke fysieke veranderingen aan de lendenwervelkolom.
Welke matras hardheid is het beste tegen rugpijn?
Doorgaans zullen mensen met rugpijn willen kiezen voor iets in het bereik van 5-7 op de hardheidsschaal (waarbij 1 het zachtst is en 10 het stevigst). Deze middelhoge stevigheid zal waarschijnlijk zowel pijn in de lendenstreek verzachten als de nodige steun bieden bij de heupen.
Drukontlasting
En tenslotte nemen we even de tijd voor een praatje over drukontlasting. Meer dan andere slapers moeten mensen die met chronische pijn worstelen een matras vinden die de spanning op gevoelige plaatsen langs het lichaam actief verlicht, vooral in de lendenstreek en bij de schouders.
Drukpunten ontstaan meestal als er meer druk op een bepaald gebied wordt uitgeoefend, wat de neiging heeft de wervelkolom uit zijn evenwicht te brengen. Als je lichaam uit zijn uitlijning beweegt, komt er meer druk op de rug te staan, wat tot frustrerende pijnen in het hele bovenlichaam kan leiden.
Daarom is het belangrijk ervoor te zorgen dat je niet slaapt op een matras die druk uitoefent op een van je belangrijkste gewrichten. Door dat te doen kan je lichaam in een ontspannen toestand komen en is de kans op de vorming van drukpunten langs de ruggengraat en onderrug kleiner.
Als je een matras zoekt met fantastische drukontlasting, let dan op de volgende dingen:
Traagschuim – Hoewel te veel traagschuim kan leiden tot scheefstand van de wervelkolom door dramatisch wegzakken, kan een vleugje van het materiaal veel doen om pijnlijke gewrichten te verzachten, omdat het schuim zich zachtjes naar deze plaatsen schikt.
Heupsteun – Zoals we in het gedeelte over steun bespraken, kan het vinden van een matras met een beetje lift bij de heupen een zegen zijn voor rugpijn-lijders die gezellige verlichting nodig hebben, maar ook een geoptimaliseerde uitlijning van de wervelkolom.
Is een traagschuim matras goed tegen rugpijn?
Traagschuim reageert traag op druk, zodat de slaper kan wegzakken voor wat bevredigende contouren bij de schouders en de heupen. Dit helpt de spanning op deze gevoelige plekken te verlichten en kan wat broodnodige verlichting brengen voor de boven- en onderrug.
Beste matras voor rugpijn: tips voor slapen met pijn
Laten we, om deze gids af te ronden, wat tips en trucs delen om met chronische pijn te slapen. Helaas is er geen magische oplossing voor het verlichten van lichamelijk lijden, maar er zijn wel een paar kleine aanpassingen die je kunt doen om de reis op gang te brengen. Ik moet opmerken dat niet alle pijnlijders al deze strategieën zullen kunnen toepassen, en dat zou ook niet moeten – we zijn allemaal verschillend, en dus zullen ook onze wegen naar genezing verschillend zijn.
Als het over pijn gaat, hebben we twee mogelijkheden: We kunnen een oplossing zoeken of een genezing. De weg naar minder pijn is heel verschillend, afhankelijk van je keuze, maar elke optie heeft drie pijlers van beheer met heel weinig overlapping.
Terwijl de “oplossing” meestal medicijnen en operaties inhoudt, richt de “genezing” zich op drie hoofdlijnen: voeding, slaap, en beweging.
Voeding
Een goed uitgebalanceerd dieet blijkt tot een betere slaap te leiden, wat stress en pijn kan helpen verlichten. Het verminderen van de inname van cafeïne en suiker zijn prima eerste stappen om je dieet aan te passen voor een optimale slaap.
Slapen
Zoals we in deze hele gids hebben vermeld, is het voor pijnlijders van het grootste belang om voldoende te slapen. Slaap is een van de grootste en invloedrijkste factoren die het stressniveau beïnvloeden, dus is het van vitaal belang om elke nacht voldoende tijd uit te trekken om volledig uit te rusten en te herstellen. Je kunt beginnen met een vaste bedtijd te kiezen en dan toe te werken naar het instellen van een consequente nachtelijke routine.
Beweging
Lichaamsbeweging is een ander cruciaal stukje van de pijnvrije puzzel. Lichte training kan helpen bij de mobiliteit, die dan kan leiden tot een betere uitlijning van de wervelkolom. Regelmatige lichaamsbeweging is ook regelmatig in verband gebracht met een betere slaap, dus het uitzoeken van een consequente work-out kan geweldig zijn.
Matras en rugpijn
Beste matras voor rugpijn: aan het eind van de dag zal een nieuwe matras je rugpijn ellende niet oplossen, net zo min als een streng dieet dat zal doen. Meer dan wat ook gaat het om een verschuiving in je levensstijl, waarin je deze verschillende factoren samen combineert tot een plan dat specifiek op jouw behoeften is afgestemd.
Misschien bestaat je ideale routine uit een gezonde hoeveelheid vette vis, lange ochtendwandelingen, en een bed met support bij de heupen. Voor een andere slaper kan het bestaan uit energieke spinlessen, meer groenvoer, en een pluche traagschuim matras voor drukontlasting in de bovenrug.
Zoals altijd moeten alle belangrijke beslissingen in het leven genomen worden in overleg met een medisch deskundige. De informatie in deze gids is niet meer dan dat: Informatie. We zijn geen dokters en beweren dat ook niet te zijn, dus we raden mensen met chronische pijn ten zeerste aan professioneel advies in te winnen voor alle ernstige gezondheidsproblemen.
[toc]