De Beste Matras Tegen Rugpijn, Volgens De Slaapdokter

Hoe vindt u de beste matras tegen rugpijn, volgens de slaapdokter

De beste matras tegen rugpijn

De keuze van uw matras is belangrijker dan u denkt.

Mensen met acute en chronische rugpijn hebben vaak een slechtere slaapkwaliteit dan mensen die zeggen pijnvrij te zijn.

Dat betekent dat als u last heeft van rugpijn, u waarschijnlijk ook moeite heeft met een goede nachtrust.

Rugpijn berooft u van uw tijd om uit te rusten en op te laden, en het maakt wat een aangename gedachte zou moeten zijn om ’s nachts te gaan slapen maar al te vaak tot een stressvolle aangelegenheid, en daarom is het zo belangrijk om de beste matras voor rugpijn te vinden.

Vaak voldoet uw matras niet aan uw slaapbehoeften en ondersteunt het de natuurlijke kromming van uw wervelkolom niet op de manier die nodig is.

In dat geval kunt u het beste uw oude bed weggooien en helemaal opnieuw beginnen.

Een nieuw matras kan u helpen om beter uit te rusten, en er zijn vele soorten matrassen.

Naast het matras type zijn er nog tal van andere variabelen waarmee u rekening moet houden voordat u in een nieuw matras investeert, zoals uw persoonlijke slaap voorkeuren en uw specifieke vorm van rugpijn.

Het is niet moeilijk om u een beetje geïntimideerd te voelen door alle keuzes die u moet maken bij het winkelen voor een matras.

Het juiste niveau van ondersteuning voor mensen met rugpijn

Om te beginnen moet een matras uw wervelkolom de hele nacht in de juiste stand houden, ongeacht het type rugpijn of spierpijn dat u heeft.

Geloof het of niet, maar een goede houding is ook belangrijk als u slaapt, dus hoe meer ondersteuning een matras biedt, hoe beter.

Maar kopers opgelet: Dat een matras stevig is, wil niet zeggen dat het het hele lichaam ondersteunt.

En hoewel een zachter matras misschien lekker en comfortabel aanvoelt als je het in de winkel uitprobeert, kun je overvloedig zachte matrassen beter mijden omdat ze te weinig ondersteuning bieden.

Hoewel elke slaper zijn specifieke behoeften moet evalueren, kan de beste oplossing een matras met een gemiddelde stevigheid zijn.

De realiteit is dat als u pijn in uw midden- of bovenrug heeft, u een matras nodig heeft dat uw schouders goed ondersteunt en toch comfortabel genoeg is om op te slapen.

De beste matras tegen rugpijn

Waarom moet uw wervelkolom worden uitgelijnd?

Wanneer de wervelkolom tijdens de slaap goed wordt ondersteund en uitgelijnd, zullen de spieren ontspannen en herstellen (dit staat bekend als fase 3 en 4 van de diepe slaap, waar het fysieke herstel plaatsvindt).

Zonder deze uitlijning zullen de spieren gespannen blijven om te proberen de wervelkolom in uitlijning te dwingen.

Over een periode van 6-8 uur zullen deze spieren vermoeid raken door de constante spanning en niet herstellen.

Bovendien, als er pijn is, zal deze na verloop van tijd toenemen en de hersenen gaan niet in diepe slaap als er een pijnsignaal binnenkomt.

En de spanning zelf kan mensen in een lichtere slaapfase houden, omdat het lichaam moet ontspannen om te herstellen.

Tenslotte zorgt de uitlijning voor een goede rehydratatie van de wervelschijven.

Een gezonde wervelkolom is er een waar alle tussenwervelschijven volledig gehydrateerd zijn, anders zien we rugpijn.

Vergelijk het met een sandwich.

Er is een verschil tussen comfort en ondersteuning, ondersteuning is de kalkoen, of de basis van de sandwich.

En comfort is wat het lekker maakt: de sla, tomaat, mayo, enz.

Ondersteuning is dit begrip van uitlijning en steun die een afvlakking van de ruggengraat mogelijk maakt.

Comfort is wat je in staat stelt om aan die positie vast te houden.

Als het te stevig is, ben je onrustig en probeer je je comfortabel te voelen. Als het te zacht is, krijg je rugpijn.

Het beste matras tegen rugpijn, volgens uw slaaphouding

Terwijl u op zoek bent naar de juiste matras, zijn er stappen die u nu al kunt nemen om u te helpen met uw rugpijn.

Als u bijvoorbeeld verandert hoe u in bed ligt, op uw rug, zij, buik of een combinatie van de drie, kan dat een groot verschil maken in de mate waarin u bestaande rugpijn irriteert of nieuwe pijn veroorzaakt.

Elke positie heeft zijn eigen voor- en nadelen, die van persoon tot persoon sterk kunnen verschillen.

Dat gezegd hebbende, kan de zijligging rugpijn meer verminderen dan andere liggingen, op voorwaarde dat u een ondersteunende matras hebt, omdat er geen directe druk op uw ruggengraat wordt uitgeoefend.

Als u rugpijn wilt verminderen zonder uw slaapvoorkeuren volledig te veranderen, zijn er nog steeds kleine aanpassingen die u kunt doen.

Als u slaapapneu hebt en dit niet wordt behandeld, kunt u beter niet op uw rug gaan liggen totdat u de juiste behandeling hebt gekregen.

De beste matras tegen rugpijn

Hoe stevigheid van invloed is op uw keuze van het beste matras tegen rugpijn

We kunnen het niet hebben over slapen en de relatie tussen slapen en rugklachten zonder dieper in te gaan op de hardheid van de matras.

De twee factoren zijn nauw met elkaar verbonden.

Of u nu een rugslaper bent, een zijslaper, een buikslaper of iemand die het van nacht tot nacht afwisselt, hoe u slaapt is van grote invloed op de hardheid van uw matras.

Het eerste wat u moet bepalen is het juiste ondersteuningssysteem voor u en uw rug.

Het volgende punt is comfort.

In bijna geen enkele matras slaapt u op de basis ondersteuningslaag (ongeacht waar die van gemaakt is), dus de extra lagen op het bed worden gebruikt voor het comfort van uw lichaam.

Deze lagen zijn meestal gemaakt van dempende materialen zoals traagschuim of latex voor dat extra veerkrachtige en wiegende gevoel.

Het doel is om een oppervlak te hebben dat zich aanpast aan de unieke vorm van uw lichaam, terwijl uw wervelkolom in de juiste positie blijft, gebaseerd op uw slaaphouding.

Slapen op de rug

Het is de moeite waard om te vermelden dat slapen op uw rug uw beste kans is op een pijnvrije dag.

Als u op uw rug slaapt, rusten uw hoofd, nek en ruggengraat in een neutrale positie.

En uw gewicht wordt gelijkmatig verdeeld over het breedste oppervlak van uw lichaam, waardoor drukpunten worden vermeden.

Rugslapers moeten streven naar een slaapduur van 7-9 uur op een stevige tot medium stevige matras.

Te zachte matrassen zorgen ervoor dat uw lichaam niet in een neutrale positie ligt.

Omgekeerd bieden te harde matrassen geen ruimte voor de natuurlijke kromming van uw onderrug.

Op je zij slapen

Op uw zij slapen heeft een aantal opmerkelijke voordelen voor de gezondheid.

Het helpt bij de spijsvertering en kan rug- en nekpijn verminderen.

Maar in combinatie met de verkeerde matras kunt u last krijgen van schouderpijn of pijn in uw heupen.

Zijslapers hebben een matras nodig dat zich aanpast aan de breedste delen van hun lichaam en tegelijkertijd drukpunt verlichting biedt.

Een matras met verschillende hardheden verlicht de drukpunten in de schouders en heupen en houdt deze zones in lijn met de rest van uw lichaam.

Slapen op de buik

Als u op uw buik slaapt en u alleen op die manier in slaap kunt vallen, is het waarschijnlijk moeilijk om uw ruggengraat de hele nacht in een neutrale positie te houden, wat belangrijk is om rug- en nekpijn te verminderen of te voorkomen.

U oefent ook een ongezonde druk uit op uw spieren en gewrichten.

Door de verkeerde combinatie van kussen en matras komt uw nek in een onnatuurlijke positie te liggen als u op uw buik slaapt.

Een dun kussen helpt uw nek in lijn te houden met de rest van uw lichaam, terwijl een stevig matras uw onderrug de nodige steun geeft die u niet krijgt van een te zacht matras.

Combinatie slapers

Misschien bent u de slaper die alles doet. U valt in slaap op uw buik, ploft om op uw rug en wordt ’s morgens wakker op uw zij.

Als u zich in het kamp van de combinatieslapers bevindt, dan is een veelzijdig matras een must.

U hebt een stevige ondersteuning in het midden van de matras nodig voor de momenten waarop u op uw buik slaapt, maar u hebt ook een beetje meer ondersteuning nodig voor uw heupen en schouders voor de momenten waarop u op uw zij slaapt.

Een matras met één consistente hardheidsgraad is waarschijnlijk niet voldoende, maar het juiste traagschuim matras biedt de beste algehele ondersteuning en helpt drukpunten te verminderen wanneer u ’s nachts van matras wisselt.

De beste matras tegen rugpijn

Type matras

Naast het bepalen hoe stevig uw matras moet zijn op basis van uw slaaphouding, moet u ook nadenken over de constructie van een matras en de materialen die worden gebruikt om het te maken.

U hoeft er niet aan herinnerd te worden dat er tegenwoordig geen tekort aan matras soorten op de markt is.

Maar zelfs hetzelfde matras type (bijvoorbeeld twee traagschuim matrassen) zal van merk tot merk verschillen.

Sommige types en merken zullen beter bij u passen dan andere, afhankelijk van uw lichaamsvorm, gewicht en slaap voorkeuren.

Traagschuim matrassen

Een traagschuim matras heeft geen spiralen, dus het ondersteunt gebieden van het lichaam waar er anders drukpunten zouden kunnen zijn.

Omdat zijslapers meestal meer ondersteuning nodig hebben voor hun schouders en heupen, die het zwaarst worden belast wanneer ze op hun zij slapen, zouden ze een traagschuim matras over het algemeen beter kunnen gebruiken om rugpijn te voorkomen of te verminderen.

Een nadeel is echter dat een traagschuim matras de neiging heeft warmte vast te houden.

Hybride matrassen

Hybride matrassen zijn ontworpen om het beste van twee matras soorten te bieden: de ondersteuning van een spiraalmatras met het contour karakter en de drukverlaging van een schuimmatras.

Hoewel dit niet altijd het geval is, zijn hybride matrassen duurder dan traagschuim matrassen omdat ze voorzien zijn van spiraalveren.

De tegenprestatie is dat een hybride matras de technologie en structuur van een binnenvering matras combineert met zachtschuim producten om slapers het beste van beide werelden te bieden.

Een goede hybride matras biedt ook extra ondersteuning voor rugslapers en buikslapers.

Innerspring matrassen

Innerspring matrassen zijn samengesteld uit metalen spoelen, en modernere ontwerpen hebben hybride kenmerken zoals een of meer lagen schuim bovenop de veren.

Deze hybride binnenvering matrassen bieden vaak de contouren en drukpunt reductie van schuimopties.

Latex matrassen

Het latex materiaal zorgt voor een gematigde contour, zodat het uw lichaam dempt zonder uw nek, rug, schouders of heupen te ver naar beneden te laten zakken en uit lijn te brengen.

Net als een matras met binnenvering houdt een latex matras niet veel warmte vast omdat het van nature een poreuzer materiaal is.

Latex is ook van nature bestand tegen de ophoping van bacteriën en andere microben.

De meeste latex matrassen op de markt zijn gemaakt van natuurlijke latex van bomen, hoewel er ook modellen zijn met synthetische of gemengde latex.

De beste matras tegen rugpijn

Voordat u een matras koopt voor uw rugpijn

Koopt u een matras om u te helpen met uw slaaphouding of een slaapaandoening?

Slaapconditie

Middenrugpijn en onderrugpijn

Als u lijdt aan middenrugpijn, lage rugpijn, of een meer specifieke aandoening die deze gebieden treft, dan is dit gedeelte voor u van toepassing.

Andere lage rugaandoeningen zijn: ischias, facetsyndroom, instabiliteit van de wervelkolom, discusuitstulping/herniatie, gewrichtsdisfunctie, spierkrampen, scoliose en degeneratieve discusziekte (artritis).

Als u aan een van deze aandoeningen lijdt, is een matras die ondersteuning biedt van het grootste belang.

Als u een ondersteunende matras voor rugpijn zoekt, wilt u een materiaal dat goed reageert en dat de rondingen in uw middenrug en lage rug op hun plaats houdt en toch comfortabel is.

Een ondersteunende matras moet in u duwen, niet u opslokken.

Er is geen beter materiaal voor ondersteuning dan traagschuim of latex.

Heuppijn en schouderpijn

Als u last heeft van heuppijn, schouderpijn of andere gerelateerde aandoeningen zoals thoracic outlet syndroom, rotator cuff impingement, schouder- en heupartritis, scheuren en tendinitis, heup- en schouderprothesen en slijmbeursontstekingen, dan is drukverlaging wat u nodig heeft in een matras.

Al deze aandoeningen treffen lichaamsdelen die uitsteken (schouders en heupen).

Deze gebieden hebben drukverlichting nodig van de constante stress die de spieren, ligamenten en gewrichten elke dag ondergaan.

De beste matrassen voor drukverlichting op uw schouders en heupen zijn meestal latex of traagschuim matrassen

Hete slaper of koude slaper

Als je warm slaapt en op zoek bent naar een koeler matras dan is latex wat je zoekt.

Latex is minder dicht en meestal een open-cellig materiaal.

Dit zorgt voor een betere luchtstroom en koel slapen.

Als u koud slaapt en op zoek bent naar een matras die warm blijft, dan is traagschuim wat u zoekt.

Het is meestal een dichter materiaal en houdt de warmte vast in de matras, waardoor u het de hele nacht warm hebt.

De beste matras tegen rugpijn

Slaaphouding

Rugslapers met rugpijn

Als u een rugslaper met rugpijn bent, wilt u ondersteuning van uw matras voor uw lage rug en middenrug.

Ondersteuning biedt u verlichting van rugpijn doordat uw spieren, gewrichten en tussenwervelschijven de rust en het herstel krijgen die ze nodig hebben.

Zonder ondersteuning moeten uw spieren de hele nacht werken om een wervelkolom te ondersteunen die toch al onder dagelijkse druk staat.

Met ondersteuning krijgt u de juiste uitlijning van de wervelkolom, en om ondersteuning te krijgen heeft u een stevig matras nodig.

Ondersteuning is nodig voor de ingedeukte delen van ons lichaam (lage rug en delen van de middenrug).

U wilt dat uw matras in deze gebieden drukt om uw wervelkolom in de juiste positie te houden.

Het beste materiaal daarvoor is een hybride traagschuim of latex.

Zijslapers met rugpijn

Als u een zijslaper met rugpijn bent, is het belangrijk dat uw matras zacht genoeg is om de drukpunten te verlichten.

U wilt een matras die drukverlichting biedt op de delen van uw lichaam die uitsteken.

De gewrichten in uw heupen en schouders staan elke dag onder constante druk.

Ze moeten worden ontlast, vooral als u op uw zij ligt.

Het beste materiaal om de oppervlaktedruk te verlichten is traagschuim of latex.

Buikslapers met rugpijn

Als u een buikslaper bent met rugpijn, dan is het beste advies om niet meer in die houding te slapen.

Uw spieren moeten de hele nacht werken om uw lendenwervelkolom te ondersteunen, en uw hoofd ligt de hele nacht scheef naar één kant.

U oefent voortdurend stress en spanning uit op uw ruggengraat en spieren, en uw ruggengraat is niet goed uitgelijnd.

Als u op uw rug of op uw zij in slaap valt en uiteindelijk op mijn buik terechtkomt, moet u uw slaappatroon veranderen.

Hier zijn twee tips over hoe dat moet:

Tip 1: Probeer terwijl u op uw rug ligt te slapen met een hoofdkussen onder uw knieën.

Dit maakt het moeilijker voor u om midden in de nacht om te draaien, en het is zelfs goed voor uw lendenwervelkolom.

Het haalt de natuurlijke kromming in uw lage rug weg, waardoor uw lendenwervelkolom wordt ontlast en u meer steun krijgt.

Tip 2: Probeer op uw zij te slapen met een kussen tussen uw benen.

Ook dit maakt het moeilijk om u om te draaien.

Het voorkomt ook dat uw benen naar binnen draaien en geeft u drukpuntverlichting op uw heupen en SI-gewrichten.

De beste matras tegen rugpijn

Vaak gestelde vragen

Welke matras raden artsen aan bij rugpijn?

De beste matrassen voor rugpijn die artsen doorgaans aanraden zijn hybride traagschuim of latex.

Maar de hardheidsgraad van de matras hangt af van uw slaaphouding.

Het wordt aanbevolen om op een stevig matras te slapen dat steun biedt aan rug- en buikslapers.

Als u een zijslaper bent, is een stevige matras voor rugpijn aan te bevelen, anders kunnen de drukpunten op uw schouders en heupen te groot zijn.

Welke hardheid van matras is het beste bij lage rugpijn?

Een stevig matras of een matras met een gemiddelde hardheid wordt meestal aanbevolen om lage rugpijn te verminderen.

Zorg ervoor dat het een hybride matras is.

Een hybride matras van traagschuim of hybride latex wordt aanbevolen omdat ze beide een goede balans hebben tussen stevige ondersteuning en drukverlaging, wat goed is voor rugpijn.

Welk type matras is het beste voor een slechte rug?

Rugslapers met pijn hebben baat bij een stevig matras tegen rugpijn vanwege de extra ondersteuning.

Een zijslaper heeft baat bij een matras met een gemiddelde hardheid omdat het de druk verlicht.

De hardheidsgraad hangt ook af van de specifieke diagnose of aandoening.

Over het algemeen is een medium stevig hybride matras met pocketveren en verschillende lagen traagschuim of latex goed voor de meeste aandoeningen, zoals chronische rugpijn of een slechte rug.

De beste matras tegen rugpijn

Waarom doet mijn rug pijn nadat ik wakker word?

Als u ’s morgens chronische rugpijn of algemene pijn in de rug heeft, is het misschien tijd voor een nieuwe matras.

Ten eerste, kunt u de hele nacht doorslapen, of maakt uw rugpijn u wakker?

Als de pijn de kwaliteit van uw slaap beïnvloedt, is dat een teken dat uw matras het probleem is.

Ten tweede, controleer de leeftijd van uw matras.

Een matras die 6-8 jaar oud is, betekent dat het tijd is om te veranderen.

Ten derde, zakt uw matras in het midden door?

Als uw matras niet de juiste uitlijning van de wervelkolom bevordert, dan ligt u te woelen en te draaien, waardoor u geen goede nachtrust kunt krijgen.

Zoek een nieuw matras met het juiste comfort en de juiste ondersteuning, zodat uw wervelkolom in de juiste positie blijft.

Tot slot, wat is uw slaaphouding?

De twee beste slaaphoudingen zijn op uw rug of op uw zij.

Als u een rugslaper bent, leg dan een bolster of kussen onder uw benen om de lage rug plat te maken en meer comfort en ondersteuning te bieden.

Zijslapers kunnen het beste een kussen of een bolster tussen hun benen leggen om de drukpunten op hun heupen te verlichten.

Als u besluit dat uw rugpijn door uw matras komt, moet u op zoek gaan naar matrassen voor rugpijn om te voorkomen dat uw aandoening in chronische pijn verandert.

Is het beter om op een harde of een zachte matras te slapen tegen rugpijn?

Geen van beide! Het is het beste om op een matras met een gemiddelde hardheid of een stevige matras te slapen.

Een harde matras is niet hetzelfde als stevig.

In feite kan een hard matras uw rugpijn verergeren doordat uw drukpunten niet goed worden ontlast.

Een stevig matras heeft een gelijke hoeveelheid ondersteuning en drukontlasting.

In een matras wordt dit bereikt door een comfortabele toplaag, gevolgd door een stevige latex of schuimlaag voor ondersteuning en als laatste duurzame pocketspiralen die in een hybride kwaliteitsmatras worden aangetroffen.

Dit geeft u het evenwicht dat u nodig heeft om uw rugpijn te verlichten.

Welke slaaphouding is het beste voor mensen met lage rugpijn?

Als u lijdt aan lage rugpijn, dan wilt u op uw rug slapen, bij voorkeur met een bolster onder uw benen.

Hierdoor krijgen de spieren, tussenwervelschijven en gewrichten gedurende de hele nacht meer steun, waardoor uw lage rugpijn uiteindelijk afneemt en u een rustgevende nachtrust krijgt.

Wat is beter? Latex of traagschuim matrassen tegen rugpijn?

Dat hangt af van het soort rugpijn dat u heeft.

Als u pijn in uw onderrug heeft, kunt u het beste op zoek gaan naar matrassen van traagschuim met een gemiddelde of een gemiddelde stevigheid.

Ook rug- en buikslapers zouden traagschuim moeten zoeken.

Als u last heeft van schouder- of heuppijn of als u op uw zij slaapt, dan heeft u meer baat bij latex hybride matrassen.

Een latex hybride matras zal snel genoeg reageren om u de juiste uitlijning van de wervelkolom te geven terwijl u op uw zij slaapt.

Enkele laatste woorden over rugpijn

De stress van het zoeken naar een matras hoeft u ’s nachts niet wakker te houden, en u zou ’s morgens bij het ontwaken niet met pijn te maken moeten hebben.

Deze lijst zal u helpen de matras te vinden die uw rugpijn onder controle houdt, zodat u uw slaap weer in eigen hand kunt nemen.

[toc]

| De beste matras tegen rugpijn, volgens de slaapdokter | Wat is een boxspring | Beste matras voor rugpijn | Ergonomische matras | boxspring |