Matras voor zijslapers
Slaapt u op uw zij? Dan moet uw matras aan bepaalde criteria voldoen om u de best mogelijke nachtrust te garanderen. Helaas is het voor zijslapers maar al te gemakkelijk om te eindigen met schouder- of heuppijn als hun matras niet goed geschikt is voor deze slaaphouding – en de meeste matrassen zijn dat niet. Laten we eens kijken naar enkele problemen die specifiek zijn voor zijslapers en wat u in een matras nodig hebt als u op uw zij slaapt. Een matras voor zijslapers kan een uitkomst bieden.
Wat gebeurt er met je houding als je op je zij slaapt?
Denk er eerst aan dat het bijna onmogelijk is om een perfect symmetrische zijligging te behouden. Als u op uw zij ligt, “valt” uw bovenbeen op de matras, waardoor uw heupen gaan draaien. Wanneer dit gebeurt, is het normaal dat uw bovenarm en schouder ook in de richting van de matras vallen, omdat er geen andere bron van steun voor hen is. De onderarm kan onder het kussen worden gestopt of erboven worden gestrekt.
Het is belangrijk op te merken dat als u denkt dat de zijslaperpositie een symmetrische “been op been”-positie is, dit eigenlijk niet het geval is. Zie het als een naar binnen gerichte houding, waarbij de slaper met zijn gezicht naar het oppervlak van de matras ligt.
Info: matras voor zijslapers
matras voor zijslapers
Wat zijn de problemen bij zijslapen?
Op de zij slapen oefent een grote druk uit op de schouder en de heup die het dichtst bij de matras liggen, wat ongemak kan veroorzaken. Dit probleem wordt nog verergerd door de hierboven beschreven verdraaiing van de heupen en schouders, waardoor het lichaam niet in een natuurlijke houding kan liggen.
Als op mijn zij slapen zo slecht is, moet ik dan overwegen mijn slaaphouding te veranderen?
Er zijn veel verschillende slaaphoudingen. Het kan zeker geen kwaad om verschillende posities uit te proberen, maar het is waarschijnlijk dat als u op uw zij slaapt, dit de positie is die voor u het meest natuurlijk aanvoelt. In dat geval heeft u er misschien geen baat bij om van slaaphouding te veranderen: het zal niet natuurlijk aanvoelen en u zult het in de nieuwe houding moeilijker vinden om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Elke slaaphouding heeft zijn eigen voor- en nadelen – er bestaat geen ‘perfecte’ slaaphouding.
U kunt zich dus concentreren op het veranderen van uw zijligging in de meest comfortabele slaapervaring die mogelijk is.
Sommige mensen zijn gedwongen om op hun zij te slapen
Naast mensen die liever op hun zij slapen, kan het ook zijn dat u op uw zij moet slapen vanwege een medische aandoening. Zo mogen zwangere vrouwen na het eerste trimester niet op hun buik of rug slapen, maar alleen op hun zij. Een ander voorbeeld: mensen die last hebben van brandend maagzuur wordt aangeraden op hun linkerzij te slapen. En mensen die snurken worden meestal ontlast door op hun zij te slapen.
Of u nu op uw zij slaapt of niet, het goede nieuws is dat u veel kunt doen om ervoor te zorgen dat uw matras de slaapkwaliteit biedt waarnaar u op zoek bent.
Zacht of stevig?
Er is geen harde regel over hoe stevig uw matras moet zijn, want dat verschilt van zijslaper tot zijslaper.
Maar als algemene regel geldt dat de meeste zijslapers een matras nodig hebben dat niet steviger is dan een medium stevig matras. Zijslapers hebben namelijk veel contact met hun heupen en schouders, en op een stevig matras lopen ze meer kans op rug- en schouderpijn als gevolg van deze drukpunten. Een zachter matras daarentegen biedt zijslapers meer ondersteuning, omdat de schouders en heupen erin wegzakken, terwijl de zijkant van het lichaam door het matras wordt ondersteund. Dit resulteert in meer contact tussen de zijkant van het lichaam en het bed, zonder oncomfortabele druk op de heupen en schouders.
Matras materiaal
Een matras voor zijslapers moet unieke eigenschappen hebben, maar toch stevig en ondersteunend blijven. Hierdoor kunnen de schouders en heupen in de matras wegzakken, terwijl de juiste ruggengraatuitlijning behouden blijft.
Over het algemeen is de beste keuze die u kunt maken een latex matras, omdat het een stevig blok luxueus schuim is dat u in de matras laat wegzakken, terwijl het een goede ondersteuning biedt voor de wervelkolom.
Een tweede keuze zou traagschuim zijn, maar het grootste probleem is dat traagschuim de neiging heeft om ‘warm te worden’, wat u zeker niet wilt in het hete klimaat van Singapore. De slechtste keuze voor een zijslaper is een matras met binnenvering, omdat u uiteindelijk “bovenop” het matras slaapt, wat harde drukpunten in de heupen en schouders veroorzaakt en een goede uitlijning van de wervelkolom verhindert. Latex daarentegen laat de heupen en schouders zachtjes in de matras zakken, waardoor oncomfortabele drukpunten worden vermeden.
Andere tips voor zijslapers
Ondersteuning van de nek is belangrijk. Een goed kussen voor zijslapers moet stevig genoeg zijn om het hoofd te ondersteunen en niet te veel in te zakken. Het is het beste om een kussen te kiezen dat dicht en ondersteunend is, en het moet ook dik genoeg zijn om het hoofd op gelijke hoogte met de ruggengraat te houden. Een latex hoofdkussen is een ideale keuze om aan deze eisen te voldoen. Bovendien zult u het extra comfort dat een latex hoofdkussen biedt op prijs stellen. Het is niet het meest gebruikelijke type kussen, maar het biedt de beste ontspanning. Om uw slaapomgeving verder te verbeteren, overweeg ook het gebruik van een infraroodcabine, die niet alleen kan bijdragen aan nek- en spierontspanning, maar ook aan het algemene welzijn tijdens het slapen.
Info: matras voor zijslapers
matras voor zijslapers
Schouderpijn veroorzaakt door uw matras?
Pijn of ongemak door druk op de schouders wordt vaak gemeld als een oorzaak van slaapstoornissen.
Om dit probleem aan te pakken, moeten we begrijpen hoe het schoudergewricht in elkaar zit en wat er zo speciaal aan is: De schouder is het meest beweeglijke gewricht in het menselijk lichaam met een minder stabiele botstructuur dan het heupgewricht waar de kom de femurkop vasthoudt en geleidt in een kogelgewricht.
Het schoudergewricht wordt alleen gefixeerd door spieren en ligamenten. Daarom heeft de schouder de neiging instabiel te worden wanneer er onvoldoende spiermassa is of wanneer er een onevenwicht is in de spieren.
Vaak hebben mensen een onevenwicht van spieren in de schouder, waarbij de voorste spieren korter zijn dan de achterste spieren en het schoudergewricht naar voren trekken vanuit de juiste neutrale positie. Als een gewricht niet precies staat waar het moet staan, kan dit leiden tot verhoogde slijtage en impingement syndroom, osteoartritis of andere pijnlijke aandoeningen veroorzaken. Onbehandelde schouderpijn kan chronisch worden.
Tijdens de slaap neemt de spierspanning af en is de schouder nog minder stabiel, wat ontstekingsaandoeningen kan verergeren door onjuiste positionering en druk tijdens een periode waarin genezing zou moeten plaatsvinden.
Als u op uw zij slaapt en uw matras is te stevig op de schouder, zal de uitlijning van uw schouder uit het midden zijn en zullen de geïrriteerde structuren worden samengedrukt. Dit veroorzaakt ongemak, pijn en spanning tot in de cervicale regio. Bovendien kunnen bloedvaten en zenuwen worden samengedrukt, waardoor een tintelend gevoel in de arm of hand ontstaat.
Te veel stevigheid in de schouderzone is echter niet altijd de enige oorzaak van schouderpijn.
De schouderzone moet een goede flexibiliteit en drukverlichting bieden, maar als tegelijkertijd de hele matras te zacht is, kan dit ook bijdragen tot schouderpijn. Onvoldoende steun in het middel of de onderrug beïnvloedt de schouder door de verticale krachten van uw lichaamsgewicht die vanuit het midden van uw lichaam aan de schouder trekken.
Het is ook belangrijk om een kussen met de juiste hoogte en hardheidsgraad te kiezen.
Info: matras voor zijslapers
matras voor zijslapers
Hoe voorkom je schouderpijn door op je zij te slapen?
Wakker worden na een goede nachtrust is een van de meest verfrissende gevoelens, je kunt alles doen, je zit vol energie en je kijkt uit naar wat de dag zal brengen. Helaas hebben veel mensen last van schouderpijn in hun slaap en wordt de vreugde van een goede nachtrust zelden gevoeld.
Als je op je zij slaapt en last hebt van schouderpijn, dan is dit artikel voor jou. Laten we het eens hebben over de oorzaken van uw schouderpijn en wat u vanavond kunt doen om u beter te voelen. Iedereen kan weer rustig slapen, vooral degenen die ’s nachts last hebben van schouderpijn.
Wat is de oorzaak van uw schouderpijn?
De meest voorkomende oorzaken van schouderpijn ’s nachts zijn:
Rotator cuff letsel: een verrekking of scheur in de pezen, spieren en gewrichten van de rotator cuff schouder.
Symptomen:
- Diepe pijn in de schouder die kan aanvoelen als een doffe pijn.
- De pijn is erger wanneer de aangedane arm wordt gebruikt.
- Verlies of vermindering van beweging in de aangedane arm
- Onvermogen om te slapen op de aangedane schouder
Schouder slijmbeursontsteking: ontsteking van de met vloeistof gevulde zak, de slijmbeurs, die de pezen van de rotator cuff beschermt.
Symptomen:
- Pijn rond de buitenrand van de schouder
- Pijn bij aanraking
- Beperkt bewegingsbereik
- Zwelling en roodheid rond het getroffen gebied
Schouder impingement syndroom: De schouderbeentjes komen vast te zitten in de slijmbeurs of pezen, waardoor pijn en bewegingsproblemen ontstaan.
Symptomen:
- Constante pijn in de arm
- Pijn straalt uit van de voorkant van de schouder naar de zijkant van de arm.
- Pijnlijker ’s nachts
- Zwakte in de aangedane arm
Bevroren schouder: De bovenarm, het schouderblad en het sleutelbeen vormen het schouderkapsel, dat omgeven is door zacht weefsel. Bij een frozen shoulder neemt de gewrichtssmeervloeistof af, ontstaat littekenweefsel en wordt de beweging beperkt.
Symptomen :
- Pijnlijk bij beweging
- Pijnlijker ’s nachts
- Bewegingsbereik is beperkt
- Pijn en stijfheid verergeren en herstel kan jaren duren.
Waarom doen mijn schouders pijn als ik slaap?
Schouderbladpijn kan ’s nachts het pijnlijkst zijn als u ligt. Overdag bent u druk met boodschappen doen, voor uw gezin zorgen en werken. U hebt geen tijd om aan de pijn in de schouder te denken, misschien voelt u af en toe een pijnscheut als u iets zwaars probeert op te tillen. s Nachts is er niets dat u afleidt.
Zijslapers profiteren van de meest gunstige slaaphouding voor spijsverteringsproblemen, het verminderen van snurken en zure reflux terwijl de wervelkolom wordt uitgelijnd. Als u een zijslaper bent en schouderpijn hebt tijdens het slapen, bent u waarschijnlijk geneigd om uw slaaphouding de schuld te geven.
Het is echter vaak het matras dat de schuldige is voor schouderpijn bij zijslapers. Als uw matras niet voldoende drukverlaging biedt, worden de gevoelige schouderzones belast. Schouderpijn ’s nachts kan worden veroorzaakt door een te zacht matras. Als uw matras te stevig is, duwt het tegen uw schouders, waardoor de klachten verergeren.
Mensen die op een traagschuim matras slapen, klagen ’s ochtends vaak over stijve spieren. Traagschuim geeft meestal weinig of geen drukverlichting. Je denkt misschien dat een traagschuim matras ideaal is tegen schouderpijn bij zijslapers, maar het kan de situatie juist verergeren.
De schouders zakken weg in het traagschuim, waardoor de schouders worden samengedrukt en er meer ongemak ontstaat. Schouderpijn door slapen verpest uw dag, kan uw vermogen om te werken of klusjes te doen beïnvloeden, maar is het mogelijk om schouderpijn te verlichten door aan beide zijden te slapen? Ja, dat is mogelijk.
Info: matras voor zijslapers
matras voor zijslapers
Wat is de beste manier om te slapen met pijn in het schouderblad?
Schouderbladpijn kan worden verlicht door op de andere schouder of op uw rug te slapen. Voor meer comfort kunt u een kussen tussen of onder uw knieën leggen. Een drukverlagend matras biedt optimale ondersteuning en verlicht pijn in het schouderblad veroorzaakt door het slapen.
Hoe voorkom je schouderpijn als je op je zij slaapt?
Hoe te slapen zonder schouderpijn.
- Zorg ervoor dat uw hoofd op een ondersteunend kussen ligt en dat uw ruggengraat in lijn ligt.
- Slaap op de andere zij of op uw rug
- Als u op uw zij slaapt, leg dan een kussen tussen uw knieën om uw heupen op één lijn te brengen.
- Leg een kussen achter uw rug om te voorkomen dat u omrolt.
- Slaap op een zachte, comfortabele matras die de druk verlicht.
- Kies een kussen om uw hoofd te ondersteunen
- Leg een ondersteunend kussen onder uw hoofd om de wervelkolom beter uit te lijnen en geen extra druk op uw schouders te leggen. Slapen zonder kussen veroorzaakt spanning in de nek en verergert de schouderpijn.
- Slaap op uw andere zij
- Slaap op uw andere zij met een kussen achter uw rug, zodat u niet omrolt in uw slaap.
- Leg een kussen tussen of onder uw knieën
- Als u op uw zij slaapt, helpt een kussen tussen uw knieën om uw heupen op één lijn te brengen. Als u op uw rug slaapt, helpt een kussen onder uw knieën om uw onderrug te ondersteunen.
- Kan uw slaaphouding ’s nachts schouderpijn veroorzaken?
- Bekijk de vele comfortabele slaaphoudingen die u vannacht kunt proberen en die de schouderpijn tijdens het slapen kunnen verlichten. Afwisselende slaaphoudingen kunnen u helpen herstellen van schouderpijn, zodat uw pezen kunnen ontspannen.
- Stap over op een ondersteunend matras
De beste matras voor schouderpijn biedt superieure drukverlichting die uw lichaamsgewicht ondersteunt en uw ruggengraat en heupen comfortabel uitlijnt. Slapen op een oude, oncomfortabele matras kan uw schouderpijn ’s nachts verergeren.
Info: matras voor zijslapers
Tips om te voorkomen dat u schouderpijn krijgt door op uw zij te slapen
Hoe slaapt u ’s nachts? Als u op uw linkerzij slaapt, kan pijn in het linkerschouderblad worden verzacht door op de andere zij te slapen. Vergeet niet een kussen achter uw rug te leggen om te voorkomen dat u zich tijdens het slapen omrolt op de aangedane schouder.
Hoe op uw zij slapen zonder uw schouder pijn te doen
Een goed kussen onder uw hoofd ondersteunt het kwetsbare nekgebied en voorkomt dat de pijn zich uitbreidt naar de schouders.
Verander uw slaaphouding
Slaap niet op uw buik, omdat dit uw schouder uitlijnt.
Een kussen tussen de knieën helpt om de heupen op één lijn te brengen.
Slaap op een zachte, comfortabele matras die de druk verlicht.
Schouderpijn ’s nachts kan worden opgelost door medische behandeling en door enkele veranderingen aan te brengen in uw slaaphygiëne. Probeer deze tips en verlicht de pijn terwijl u vannacht beter slaapt.
Een goed kussen onder uw hoofd ondersteunt het kwetsbare nekgebied en voorkomt dat de pijn zich uitbreidt naar de schouders.
Verander uw slaaphouding
Slaap niet op uw buik, want dan liggen uw schouders niet meer in één lijn.
Een kussen tussen de knieën helpt om de heupen op één lijn te brengen.
Slaap op een zachte, comfortabele matras die de druk verlicht.
Info: matras voor zijslapers
[toc]