Beste matras tegen rugpijn
Als u op deze pagina bent, is de kans groot dat u op zoek bent naar een matras om uw pijn in de boven- of onderrug te verlichten.
Geloof me als ik zeg dat ik weet hoe moeilijk deze zoektocht kan zijn, zo vaak bedden die diepe drukverlichting beloven niet waarmaken.
Dus, hoe vindt u het bed dat aan uw behoeften voldoet?
Dat is heel eenvoudig!
Het enige wat u hoeft te doen is kijken naar onze top matrassen tegen rugpijn.
Ze lopen uiteen van betaalbaar tot luxueus, van stevig tot zacht, en ze geven u zeker genoeg opties om over na te denken terwijl u uw beslissing neemt.
We brengen onze deskundige kennis van materialen en bedconstructie in, we worden natuurlijk geleid door eigen ervaringen met pijnverlichting op deze bedden.
Maar we gebruiken ook een groot aantal objectieve tests om te bepalen hoe elk bed zal presteren, en die spelen ook een grote rol in het selectieproces.
Info: soorten matrassen voor rugpijn
soorten matrassen voor rugpijn
Wat moet u zoeken in een matras tegen rugpijn
Bij het zoeken naar een matras tegen rugpijn is het belangrijk om rekening te houden met ondersteuning, hardheidsgraad en drukverlaging.
Verschillende soorten matrassen bieden verschillende mate van deze factoren.
Bekijk hieronder hoe ze zich tot elkaar verhouden.
Soorten matrassen voor rugpijn
Er zijn verschillende soorten matrassen en we raden sommige matrassen meer aan dan andere om rugpijn te bestrijden.
Hieronder vindt u meer informatie over de belangrijkste matras soorten.
Schuimrubberen matrassen
Schuimmatrassen vertrouwen op polyschuim met een hoge dichtheid om de slaper te ondersteunen.
Als je rugklachten hebt, raden we vaak aan om schuimmatrassen te vermijden en te kiezen voor binnenvering- of hybride matrassen die iets meer ondersteuning bieden.
Innerspring matrassen
Innerspring matrassen combineren stalen spiraal ondersteuning met dunne comfort schuim toplagen.
Ze zijn vaak stevig en veerkrachtig, wat goed kan werken bij rugpijn (zolang ze ook voldoende drukverlichting bieden).
Hybride matrassen
Hybride matrassen maken gebruik van spiraal- en schuimlagen om een ondersteunende, maar comfortabele slaapomgeving te creëren.
Deze bedden kunnen sterk variëren in gevoel en materiaal, maar zijn vaak het type bed dat we aanbevelen voor mensen die op zoek zijn naar verlichting van rugpijn.
Latex matrassen
Latex matrassen zijn strak, veerkrachtig, en natuurlijk verkoelend.
Deze bedden zijn zeer duurzaam en ondersteunend, maar zijn niet de eerste keuze voor slapers met een slechte rug.
Deze mensen hebben vaak een materiaal nodig dat meer body-contouring biedt.
Latex matrassen bieden meestal niet de juiste ondersteuning om spanning weg te nemen, vooral in de onderrug.
Ondersteuning
Wat nog belangrijker is dan het kiezen van het juiste matras materiaal, is het kiezen van een matras die de juiste hoeveelheid ondersteuning biedt.
Een goede ondersteuning is super belangrijk voor mensen die lijden aan chronische rugpijn.
Belangrijk om aan te halen is: ondersteuning en stevigheid zijn niet hetzelfde, je kunt een zachte matras hebben die ultra-ondersteunend is en een stevige matras die het lichaam helemaal niet ondersteunt.
Adequate ondersteuning heeft alles te maken met hoe een matras werkt om de wervelkolom in een neutrale positie te houden, terwijl het ook comfortabel blijft.
Uitlijning van de slaap
Let bij het winkelen voor een matras op de volgende zaken:
Afgestemde ondersteuning
Matrassen met een zone-ondersteuning zijn zo ontworpen dat ze zich op verschillende delen van het lichaam richten, met een zachter schuim bij de schouders en een steviger schuim bij de heupen.
Dit bevordert de juiste uitlijning van de ruggengraat, wat de sleutel is tot het verlichten van rugpijn.
Evenwichtig schuim
Bedden met verschillende soorten schuim (latex, traagschuim en polyurethaanschuim met hoge dichtheid) bieden de beste ondersteuning voor mensen met rugpijn.
Deze uitgebalanceerde benadering combineert ondersteuning met drukverlaging voor een goed afgerond gevoel.
Contouren
Een matras met lichaamscontour aan de onderrug kan ook helpen om uw ruggengraat in een neutrale positie te houden.
Door de ruimte op te vullen die uw lichaam creëert wanneer het lichtjes in het bed zakt, kunnen contour schuimen ervoor zorgen dat u de hele nacht een gelijkmatig verdeelde ondersteuning krijgt.
Hardheid
Aangezien we het hierboven over hardheid hebben gehad, zullen we het hier afronden.
Stevigere matrassen hebben de neiging om de slaper meer bovenop het slaapoppervlak te laten zweven, terwijl zachtere bedden de slaper de kans geven om in te zakken voor een diepe drukverlichting.
U moet ervoor zorgen dat uw matras de juiste hardheid heeft voor uw slaaphouding, die bepaalt hoe uw ruggengraat moet liggen.
Er is enig bewijs dat een stevige matras gunstiger is om pijn te verminderen bij mensen met CLBP, het is eigenlijk waarschijnlijker dat elke verandering in rugpijn meer te maken heeft met verbeterde slaappatronen dan met daadwerkelijke fysieke veranderingen aan de lendenwervelkolom.
Het vervangen van matrassen op basis van slaaphouding (d.w.z. het selecteren van bedden voor zij-, rug- en buikslapers) hielp de pijn en het ongemak bij de proefpersonen te verminderen.
Om een lang verhaal kort te maken: het vinden van de juiste hardheid kan wonderen doen voor een slaper met specifieke behoeften.
Hieronder bespreken we rugpijn in verschillende slaaphoudingen om u te helpen de juiste hardheid voor uw behoeften te vinden.
Info: soorten matrassen voor rugpijn
soorten matrassen voor rugpijn
Rugslapers met rugpijn
De beste matras voor rugslapers ligt in de categorie medium stevig tot stevig, dat wil zeggen ongeveer 6,5-7 van de 10 op de hardheidsschaal (waarbij 10 het stevigst is).
Deze medium hardheid zorgt voor een ideale balans tussen de nodige ondersteuning en zachtheid om comfort te bieden en drukpunten op de slaper weg te nemen.
Zijslapers met rugpijn
De beste matras voor zijslapers ligt in het zachte tot medium-zachte bereik, wat ongeveer een 5-6 op de hardheidsschaal van de matras betekent.
Als je zijslaper bent, heb je een bed nodig dat een beetje doorhangt rond de schouders en heupen, zodat je ruggengraat in een neutrale positie komt te liggen (in plaats van te draaien in de onderrug).
We raden zijslapers met rugpijn aan om eerder een medium-zacht dan een echt zacht bed te kiezen, zodat ze ook de juiste ondersteuning krijgen.
Buikslapers met rugpijn
De beste matras voor buikslapers is stevig tot zeer stevig, een 7-8 op de matras-hardheidsschaal.
Deze slapers hebben veel ondersteuning nodig (en heel weinig drukverlaging) om ervoor te zorgen dat hun heupen in lijn met hun schouders omhoog blijven.
Buikslapers kunnen last krijgen van rugpijn als hun heupen wegzakken in de dempende comfortlagen, waardoor een kromming in de ruggengraat ontstaat.
Combinatieslapers met rugpijn
Combinatieslapers raden we aan om een medium stevig matras te nemen.
Zij moeten zich in verschillende slaaphoudingen ondersteund en comfortabel voelen, en een matras met een gemiddelde stevigheid biedt vaak voldoende drukverlichting en ondersteuning in verschillende posities gedurende de nacht.
Drukverlaging
Laten we het tot slot even hebben over drukverlaging.
Slapers met chronische pijn hebben meer dan andere slapers behoefte aan een matras die de spanning op gevoelige plaatsen in het lichaam actief verlicht, met name in de lendenstreek en op de schouders.
Drukpunten ontstaan meestal wanneer er meer druk op een bepaald gebied wordt uitgeoefend, waardoor de wervelkolom niet meer goed is uitgelijnd.
Als uw lichaam uit de uitlijning beweegt, komt er meer druk op de rug te staan, wat kan leiden tot frustrerende pijnen in het hele bovenlichaam.
Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u niet op een matras slaapt die druk uitoefent op een van uw belangrijkste gewrichten.
Op die manier kan uw lichaam zich ontspannen en wordt de kans op de vorming van drukpunten langs de wervelkolom en de onderrug verkleind.
Wanneer u op zoek bent naar een matras met een fantastische drukverlaging, let dan op de volgende zaken:
Traagschuim
Hoewel te veel traagschuim kan leiden tot een dramatische verzakking en een verkeerde stand van de wervelkolom, kan een vleugje van het materiaal veel doen om pijnlijke gewrichten te verzachten omdat het schuim zich zachtjes naar deze gebieden voegt.
Als u zich zorgen maakt over de reputatie van traagschuim om warm te slapen, ga dan op zoek naar een matras van gel-traagschuim dat de luchtstroom bevordert.
Heupondersteuning
Zoals we in het gedeelte over ondersteuning hebben besproken, kan een matras met een lichte lift bij de heupen een zegen zijn voor mensen met rugpijn die behoefte hebben aan een knusse verlichting, maar ook aan een optimale uitlijning van de ruggengraat.
Info: soorten matrassen voor rugpijn
soorten matrassen voor rugpijn
Kan uw matras rugpijn veroorzaken?
Als u wakker wordt met rugpijn terwijl u dat daarvoor niet had, kan uw matras de boosdoener zijn.
Als u onlangs een nieuw bed heeft gekocht, kan het zijn dat het iets te zacht (of te stevig) is voor uw behoeften, wat rugpijn kan veroorzaken, vooral als het uw ruggengraat uit de uitlijning brengt.
Als dit het geval is, raden we u aan 30 dagen op uw nieuwe bed te slapen om te zien of uw lichaam zich aanpast.
Als dat niet het geval is, moet u uw matras terugbrengen of een topper kopen om u te helpen.
Doorgezakte matrassen kunnen ook een grote boosdoener zijn van rugpijn. Als uw matras 7 tot 10 jaar oud is en op bepaalde plaatsen doorhangt, kan dit een negatieve invloed hebben op uw slaapgezondheid.
Bovendien kan het zijn dat u uw lichaam onbewust kromtrekt om de doorbuiging te compenseren.
Als u merkt dat uw matras is doorgezakt, is het tijd om het te vervangen, of een topper toe te voegen totdat u klaar bent om een nieuw bed te vinden.
Info: soorten matrassen voor rugpijn
Eenvoudige manieren om rugpijn te verminderen
Een nieuw matras is een grote investering, en soms is het te duur om in uw budget te passen.
Als u rugpijn op een kosteneffectieve manier wilt verminderen, zijn er een paar andere opties die u kunt uitproberen.
Kussen
Een nieuw kussen dat bij uw slaaphouding past en goede ondersteuning biedt voor uw nek, kan een geweldige manier zijn om snel uw slaaphouding te verbeteren en wat rugpijn te verminderen.
In ons overzicht van de beste kussens tegen rugpijn vindt u een aantal opties en wordt nader uitgelegd hoe kussens rugpijn kunnen helpen bestrijden.
Matras Topper
Het toevoegen van een stevige matras-topper aan een doorgezakt of niet-ondersteunend matras kan een mooie snelle oplossing zijn voor rugpijn.
Een matras-topper kan de nodige ondersteuning bieden en de levensduur van uw matras met een paar maanden verlengen.
Bekijk een aantal van onze beste matras toppers om enkele opties te zien.
Verander uw slaaphouding
Uw slaaphouding kan rugpijn veroorzaken.
Het is voor rugslapers het gemakkelijkst om een neutrale houding van de wervelkolom te bereiken, wat de pijn echt kan verminderen.
Buikslapers daarentegen worden vaak wakker met rugpijn.
Zijslapers kunnen ook problemen hebben met pijn als ze hun rug niet in rare posities draaien terwijl ze slapen.
Als u last heeft van rugpijn, kan het helpen als u zichzelf aanleert om op uw rug te slapen.
Info: soorten matrassen voor rugpijn
Wat is rugpijn
Het meeste medische onderzoek is gericht op chronische lage rugpijn.
Om als chronisch te worden gedefinieerd, moest iemands lage rugpijn langer dan drie maanden aanhouden.
Maar recentelijk zijn artsen begonnen met het gebruik van functionele beeldvorming van de hersenen (evenals gedetailleerde beoordelingen van depressie en stemming) om te illustreren dat chronisch niet noodzakelijk een tijdsafhankelijk label is.
“De belangrijkste bepalende factor” van chronische rugpijn is tegenwoordig centrale sensitisatie.
Centrale overgevoeligheid treedt op wanneer het centrale zenuwstelsel zijn vermogen heeft verloren om perifere prikkels te dempen of te controleren, d.w.z. informatie van spieren, gewrichten en zenuwen.
Wanneer je zenuwstelsel die prikkels niet meer kan controleren, raken je perifere zenuwen geïrriteerd.
Dit tast uiteindelijk uw hele zenuwstelsel aan en zorgt ervoor dat normale activiteit pijnlijk aanvoelt (veroorzaakt rugpijn).
Hoe wordt rugpijn veroorzaakt?
Zoals hierboven vermeld, wordt chronische rugpijn vaak veroorzaakt door centrale overgevoeligheid.
Maar rugpijn kan ook het gevolg zijn van verwondingen zoals een val of een verrekte spier.
Afgeknelde zenuwen of degenererende tussenwervelschijven kunnen ook een oorzaak van rugpijn zijn.
Soorten rugpijn
Er zijn een paar verschillende soorten rugpijn.
Een veel voorkomende vorm is chronische lage rugpijn die wordt veroorzaakt door centrale sensitisatie.
Maar kijk hieronder eens naar een paar andere veel voorkomende soorten rugpijn:
Niet-specifieke spierpijn
Spierpijn kan in elk deel van de rug optreden en is vaak het gevolg van een blessure of een verrekking.
Dit type pijn verdwijnt vaak na verloop van tijd.
Spierkrampen
Spierkrampen komen meestal voor in de onderrug en zijn vaak het gevolg van een blessure.
Deze vorm van pijn ontstaat wanneer uw rugspieren zich onwillekeurig samentrekken.
Radiculaire pijn
Als u een scherpe pijnscheut in uw rug voelt die doorloopt tot in uw benen, kunt u last hebben van radiculaire pijn.
Deze pijn is het gevolg van discusdegeneratie of een beknelde zenuw.
Ischias
Als u pijn in uw onderrug voelt die doorloopt tot in uw benen, kunt u last hebben van ischias.
Dit type pijn wordt veroorzaakt door de heupzenuw en komt vaak (en is oncomfortabel) voor.
Info: soorten matrassen voor rugpijn
soorten matrassen voor rugpijn
Tips en trucs om te slapen met pijn
Om deze gids af te sluiten, wil ik een aantal tips en trucs met u delen voor het slapen met chronische pijn.
Helaas is er geen magische oplossing om de pijn te verlichten, maar er zijn wel een paar kleine aanpassingen die u kunt doen om de reis op gang te brengen.
Opmerking: niet alle pijnlijders kunnen al deze strategieën zullen toepassen, en dat zou ook niet moeten. We zijn allemaal verschillend, en dus zullen onze wegen naar genezing ook verschillend zijn.
Voeding
Het is aangetoond dat een goed uitgebalanceerd dieet tot een betere slaap leidt, wat stress en pijn kan helpen verlichten.
Het verminderen van de inname van cafeïne en suiker zijn goede eerste stappen om je dieet aan te passen voor een optimale nachtrust.
Slaap
Zoals we in deze gids al hebben aangegeven, is het voor pijnpatiënten van het grootste belang om voldoende te slapen.
Slaap is een van de grootste en meest invloedrijke factoren die het stressniveau beïnvloeden, dus het is van vitaal belang om elke nacht voldoende tijd uit te trekken om volledig uit te rusten en te herstellen.
U kunt beginnen met het kiezen van een vaste bedtijd en vervolgens toewerken naar het instellen van een consistente nachtroutine.
Beweging
Lichaamsbeweging is een ander cruciaal onderdeel van de pijnvrije puzzel.
Lichte training kan de mobiliteit bevorderen, wat vervolgens kan leiden tot een betere uitlijning van de wervelkolom.
Regelmatige lichaamsbeweging wordt ook regelmatig in verband gebracht met een betere slaap, dus het uitzoeken van een consequente workout kan veel doen voor de kwaliteit van uw nachtrust.
Info: soorten matrassen voor rugpijn
soorten matrassen voor rugpijn
Beste matras tegen rugpijn
Uiteindelijk zal een nieuwe matras uw rugpijn net zo min oplossen als een streng dieet.
Het gaat vooral om een verandering van levensstijl, waarbij u deze verschillende factoren combineert tot een plan dat specifiek op uw behoeften is afgestemd.
Misschien bestaat uw ideale routine uit een gezonde hoeveelheid vette vis, lange wandelingen ’s ochtends en een bed met een zone-ondersteuning op de heupen.
Voor een andere slaper kan het bestaan uit energieke spinlessen, meer groen en een pluche traagschuim matras voor drukverlichting op de bovenrug.
Zoals altijd moeten alle belangrijke beslissingen in het leven worden genomen in overleg met een arts.
De informatie in deze gids is niet meer dan dat: Informatie.
We zijn geen artsen en pretenderen dat ook niet te zijn, dus we raden mensen met chronische pijn ten zeerste aan professioneel advies in te winnen voor alle ernstige gezondheidskwesties.
Kan een stevig matras pijn in de onderrug veroorzaken?
Dat hangt echt af van iemands favoriete slaaphouding.
Zijslapers zullen waarschijnlijk merken dat een stevig matras hun lage rugpijn verergert (deze mensen kiezen meestal voor zachtere bedden), terwijl buikslapers waarschijnlijk merken dat een stevige matras helpt tegen hun rugpijn omdat de extra ondersteuning hun ruggengraat in een neutrale positie brengt.
Welke matras hardheid is het beste bij rugpijn?
Rugpijn patiënten kiezen meestal voor een matras met een hardheid tussen 5 en 7 (waarbij 1 het zachtst is en 10 het stevigst).
Een matras met een gemiddelde stevigheid verzacht de lendenpijn en biedt de nodige steun aan de heupen.
Is een traagschuim matras goed tegen rugpijn?
Traagschuim reageert traag op druk, waardoor de slaper in de schouders en heupen kan wegzakken voor een bevredigende contour vorming.
Dit helpt om de spanning op deze gevoelige plekken te verlichten en kan de boven- en onderrug wat verlichting brengen.
Info: soorten matrassen voor rugpijn
[toc]